top of page

gestionarea Anxietătii și Atacurilor de Panică: Strategii Eficace pentru o Viată Echilibrată

Navigam prin infinitul Facebook și am ajuns la postarea următoare:


„Poti scapa de anxietate si de atacurile de panica ? Daca da, cum? Sau inveti sa traiesti cu ele, te obisnuiesti doar?”


Și mi-a venit ideea de a scrie mai în detaliu despre gestionarea anxietătii și atacurilor de panică.


Mi-am adus aminte de stările mele de anxietate din grădiniță, din școală, din liceu, din facultate, de la job, din businessul actual, din copilărie, din adolescență, din viața de adult.

Nu mai zic de acele momente când mi se tăia respirația, nu mai auzeam nimic în jurul meu, simțeam că leșin, trăiam un atac de panică.


Ai sesizat ceva? Am adus în discuție mai multe perioade din viață, mai multe faze din evoluția noastră ca oameni. Și știi de ce? Pentru că anxietatea și atacurile de panică sunt elemente esențiale din viața noastră. Au fost, sunt și vor fi cu noi până în momentul în care vom închide ochii definitiv.


Anxietatea si atacurile de panică fac parte din viața noastră.

Acestea sunt niste reacții, niste efecte normale care se produc in urma a ceva negativ ce am trăit în trecut sau în urma a ceva complet nou, necunoscut care poate fi un potențial pericol.


O regiune din creierul nostru are 3 mari reacții: FUGI - ÎNGHEAȚĂ - LUPTĂ. El transmite stimuli către organism și crează ceea ce numim noi anxietate, atac de panică sau chiar dureri fizice. Această regiune din creier vrea să nu consumăm energie și vrea să ne apere de orice potențial pericol. Practic, înainte să îți dea anxietate, îți generează niște gânduri, de obicei neproductive.


Când ești de obicei anxios sau ai atacuri de panică și ce fel de întrebări sună în capul tău:


  • Înainte de un examen - „dacă îl pic?”, „dacă iau notă mică?”, „dacă nu m-am pregătit suficient?”, „dacă am uitat ce am învățat?”, „dacă dezamăgesc pe cineva?”

  • Înainte de o întâlnire cu o autoritate sau cu potențialul/a partener/parteneră - „dacă nu mă place?”, „dacă nu va mai vrea să ne vedem?”, „dacă nu voi știi cum să vorbesc?”

  • Înainte de întâlnirea cu un client nou - „dacă refuză?, „dacă nu știu cum să prezint produsul?”

  • Înainte de un interviu - „dacă mă blochez?”,„dacă nu mă angajează?”

Ai sesizat cuvântul „înainte”?


Înainte = nu știi ce se va întâmpla + proiecție filtrată cu trecutul tău => DACĂ


Ai sesizat cuvântul „dacă”?


DACĂ = presupunere + scenariu negativ => anxietate


Înainte de o schimbare majoră, creierul tău simte că va consuma energie sau că e posibil ca schimbarea pe care o vei face îl va pune în disconfort și... îți dă semnale:


  1. FUGI - anxietate - nu mai intri în examen, nu mai mergi la întâlnire, nu mai intri la interviu, renunți;

  2. ÎNGHEAȚĂ - atac de panică - te blochezi, respiri greu, apare teama, îți pierzi cuvintele;

  3. ATACĂ - anxietate - aici intri în provocare și începi să o gestionezi.

În concluzie, anxietatea și atacurile de panică sunt stări normale dacă sunt gestionate. Atunci când îți dai seama că treci prin ele și conștientizezi că doar îți formezi niște gânduri pentru că așa vrea creierul tău, acestea nu vor mai fi o provocare.


Obișnuiam să cred că cel mai important organ al corpului este creierul... Până mi-am dat seama cine spune asta! - Albert Einstein

Poți gestiona liniștit/liniștită anxietatea și atacurile de panică atunci când le observi și îți dai seama de la ce au pornit. Dacă te focusezi pe cauză, pe ce/cine a provocat starea, nu vei mai avea timp de efect.



Un peisaj seren care simbolizează pacea și echilibrul, cu o persoană meditând sub un copac, înconjurată de lumina blândă a soarelui și de ape calme. Imaginea reflectă liniștea și bunăstarea mentală, perfectă pentru un articol despre gestionarea anxietății și a atacurilor de panică.


Îți las câteva întrebări pe care să le folosești atunci când treci prin asemenea stări:


  • "Ce simt exact în acest moment? Ce simt fizic/emoțional?"

  • "Am un gând specific sau o situație care pare să declanșeze aceste stări?"

  • "Ce am făcut în trecut când am mai trecut prin stări asemănătoare?"

  • "În momentele în care te simți copleșit/ă, ce activități sau practici îți oferă alinare sau confort?"

  • "Cum pot să îmi reglez respirația în acest moment pentru a mă calma?"

  • "Există cineva sau ceva care mă poate susține în acest moment?"

  • "Care e cel mai mic pas pe care îl pot face acum să trec peste asta?"


Gestionarea acestor stări te vor face din ce în ce mai rezistent la efectele lor. Este foarte important să le gestionezi din timp pentru că, dacă se adună pe o perioadă mai lungă vor prelua controlul asupra ta. Nici atunci nu e de speriat, pentru că există specialiști care te pot sprijini în procesul de gestionare.


Totuși...


MAI BINE PREVII DECÂT SĂ TRATEZI!

Care sunt strategiile personale pe care le folosești pentru a gestiona anxietatea și atacurile de panică?


Te invit să le împărtășești în secțiunea de comentarii de mai jos pentru a inspira și pe ceilalți în călătoria către echilibru și bunăstare.

Commentaires


bottom of page